Może spróbuj zakupić książkę Pavla Tsatsoulina "Rozciąganie odprężone". Identyczne techniki jak PNF, ale masz przykłady ćwiczeń, jak poprawnie je wykonywać itp. Powiem Ci, że ja nigdy nie byłem mistrzem rozciągnięcia, a techniką Tsatsoulina, zacząłem trenować gdzieś na początku sierpnia i już widzę efekty. Dawniej kopanie na wysokość głowy bez [...]
[...] parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x2 czy o http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html [...]
[...] nie zejdzie ja ci radze poczytac ksiazki kurta brungardta ma 3 bardzo fajne ksiazki : klatka piersiowa i barki, abs czyli miesnie brzucha oraz ramiona ticepsy bicepsy rozciaganie w kazdej z nich jest opisany intensywny 6 tygodniowy trening - polecane przez mens health wbrew tym ktorzy mowia ze efekty nie przyjda szybko radze ci przeczytac [...]
mhm no znalazlem takie cos: 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
Spokojnie być może torebka stawowa została naruszona. Jeśli tak to dlatego odczuwasz ból oraz masz w dalszym ciągu ograniczoną ruchomość stawu. W celu powrotu do zdrowia będziesz musiał ćwiczyć pod kątem zwiększenia ruchomości stawu. Ja miałem staw zwichnięty, i wiem że nie ciekawe efekty powstają przy kontuzjach stawu łokciowego - następuje [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
Mięśnie oby dwóch łydek są za duże L 44,5 i P 41,5 więc powiększenie prawej łydki przez siłkę nie wchodzi w grę, gdyż łydki nie będą pasować proporcjonalnie do reszty ciała. Ale gdyby udało by się zmniejszyć lewą było by w sam raz. Zadam drugie pytanie, czy rozciąganie tylko lewej łydki, dało by jakieś efekty ?
Na siłowni zbyt dużo nie schudniesz, ale na pewno ładnie wymodelujesz sylwetkę. Jeśli chcesz mieć mięśnie jak najmniej rozrośnięte, a smukłe, muszisz robić dużo ćwiczeń rozciągających (tu uwaga - rozciągać mięsień najlepiej jest po tym, jak trochę popracował). Nie jest to może super przyjemne, ale można się przyzwyczaić, może nawet polubisz ten [...]
Missy Aby rozciąganie było skuteczne, musi boleć! Nie mówię tutaj o tym, żeby płakać z bólu, ale no trochę trzeba go czuć. I to powinno być trochę mocniej niż lekkie ciągnięcie. Cały sekret polega na tym, aby rozciągnięcie pogłębiać stopniowo, delikatnie z oddechem, żadnych nagłych i szarpanych ruchów, pogłębiając nie wracać do poprzedniej [...]
No to rozciąganie z rana to dobra opcja, wstać 10min wcześniej to nie problem. Zobaczymy za jakiś czas jakie będą efekty. A z tymi nogami, to chyba przećwiczyłem trochę brzuch, bo teraz jak jestem wypoczęty, to już wszystko jest ok :P
Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]
[...] jak tylko zrobi sie cieplej to bede rowniez biegal. Aha. jeszcze jedno. Czytalem w postach o rozciaganiu, ze ponoc dlugodystansowe (ale nie sprint) bieganie dobrze wplywa na rozciaganie.Nie wiem jednak czy to prawda.Nawet jesli nie to poza tymi wczesniej wymienionymi zaletami zawsze pozostaje efekt "placebo". To tyle dywagacji na temat [...]
[...] sie nie odbudowywaly troche to trwalo doszedlem do szpagatu wzdluznego rekom dotykam do ziemi bez ksiazek ale wszystko ma swoja cene mam naciagniete sciegno przez codzienne rozciaganie jak bym od razu robil z dniem przerwy bylo by innaczej w momecie gdy naciagnolem sciegno zrobilem miesiac przerwy w rozciaganiu dopiero teraz wracam do formy juz [...]
[...] stosowania na masie, ale jak sa fundusze, to mozesz brac w dosc duzych dawkach rzedu 30-40g ad kreta. Możesz iść w storma, choc uwazam ze zwykle mono daje te same efekty ;-) ad regeneracja. Poza odzywianiem i suplementacja warto by wrzucuc odnowe biologiczna. Jacuzzi, sauna, masaz, rolowanie, rozciaganie. To co stosujesz wystarczy ;-)
Łydki...Łydki....ciężka sprawa. Sam mam z tym problem ale rower rozwiazuje wszystko. Skakanka daje duze efekty + dobre rozciaganie (jakieś schody, albo encyklopedia PWN, na granicy bólu) Yo ! XXL
Trening silowy zarzucilam , bo uslyszalam ze od tego sie nie chudnie. Teraz tylko bieznia/rower + rozciaganie. Zapomialam dodac, ze mam niedoczynnosc tarczycy, ale lecze sie od roku wiec poziom hormonow jest ok. Dodatkowy problem - w ostatnich miesiacach powiekszyly mi sie lydki. Czy moze byc to efektem cwiczen? Jaki trening przynosi lepsze [...]
"Pamiętaj, że im wyżej chcesz kopnąć, bardziej odchyl tułów do tyłu, pomaga" No tu sie nie zgodzę! W Muay Thai tułów nie stanowi przeciwwagi do nogi! tz nie pochylasz się do tyłu :) co do kopania wysoko rozciagaj się mięsnie potem same sie przyzwyczaja i bedziesz kopal coraz wyżej bez rozgrzewki(tylko w nagłych przypadkach!) U nas przed [...]